Kokos- och jordgubbssmoothie

1 dl kokosmjölk (extra krämig)

2,5 dl lättkvarg

Frysta jordgubbar

Vatten

Fun light jordgubb

Smoothie med banan och blåbär

Varför har jag aldrig kombinerat banan och blåbär förut?

Protein 36 g
Fett 3 g
Kolhydrater 29 g

Protein 50 %
Fett 11 %
Kolhydrater 39 %

1 portion = 294 kcal
2,5 dl lättkvarg
1 dl lättmjölk
0,5 banan
40 g frysta blåbär
Fun light om du vill....

Mixa!

Kesellamousse med whey

En proteinchock är för mig det bästa att starta dagen med. Då håller jag mig mätt länge. På moussen vill jag ha ett osötat müsli. Kolhydraterna ger energi! Fett undviker jag gärna till frukost då jag tycker det gör mig trött och dåsig.

Kesellamousse är min standardfrukost. Kesella istället för fil eller yoghurt. Är lite meck att alltid behöva mixa ihop allting men ofta gör jag många portioner på en gång. Gärna kvällen innan.

Senaste tiden har jag börjat mixa kesellan med vaniljprotein, mest för att få smaken från vaniljen istället för att använda vaniljyoghurt som innehåller socker och mest är tomma kalorier (kalorier du inte blir mätt på).

Protein 40 g

Fett 3 g

Kolhydrater 11 g

Protein 68 %

Fett 13 %

Kolhydrater 19 %

1 portion = 229 kcal

250 g lättkvarg (2,5 dl)
10 g proteinpulver (0,25 dl) med smak av vanilj

fun light jordgubb

vatten

Mixa allt med mixerstav.

Frebaco musli med persika / hallon

Näring per 100 g:

Kcal 350

Protein 11 g

Fett 3,5 g

Kolhydrater 61 g

Hallon- och blåbärsmousse

Protein 26 g
Fett 2 g
Kolhydrater 13 g

Protein 59 %
Fett 12 %
Kolhydrater 29 %

1 portion = 180 kcal
2 dl kesella
70 g frysta bär
ev. lite fun light
Lite vatten beroende på vilken konsistens du vill ha.

Mixa!

Jag toppar min mousse med müsli och banan.

Kesella med jordgubbar

Sommarlyx!



Kesellamousse med Persika/Hallon müsli

Sååå grymt gott!!!! Älskar min kesellamousse. Den här moussen är utblandad med lite vatten, men under Kesella-fliken finns även näringsinnehåll för kesella utblandat med vaniljyoghurt eller mjölk.

Protein 28 g
Fett 3 g
Kolhydrater 20 g

Protein 51 %
Fett 14 %
Kolhydrater 35 %


225 kcal
200 g kesella lätt
vatten
fun light eller annan lightsaft, ICAs granatäpple är god
20 g persika/hallon müsli från Frebaco
3 g krossade linfrön (kan uteslutas)

Mixa kesella, kallt vatten och fun light (jag hade jordgubb idag). Hur mycket saft och vatten man vill ha i är ju individuellt, jag har kanske 2 msk vatten och 2 msk fun light. Då blir den moussig! Toppa med müsli och krossade linfrön.

Jordgubb- och banansmoothie

En av mina absoluta favoriter!!! Perfekt "efter-träning-smoothie" med de snabba kolhydraterna från bananen.

Protein 30 g

Fett 2 g

Kolhydrater 29 g

Protein 46 %

Fett 10 %

Kolhydrater 44 %

265 kcal

200 g kesella lätt

100 g mjölk lätt

70 g frysta jordgubbar

0,5 st banan

Fun light jordgubb

Mixa med mixerstav! Man behöver en rätt stark mixerstav för att lyckas mixas jordgubbarna, annars får man tina gubbarna lite först.

Kesellamousse med mjölk

MITT LIV, MIN PASSION - KESELLAMOUSSEN

Min standardfrukost!

Protein 29 g
Fett 2 g
Kolhydrater 13 g

Protein 61%
Fett 12%
Kolhydrater 27%

1 portion = 191 kcal

200 g lättkvarg

100 g lättmjölk

lite fun light (min favorit till moussen är ICAs light saft med smak av granatäpple)

Mixa med mixerstav!

Jag toppar med osötad müsli med högt innehåll av fibrer, protein och fullkorn. Gärna med linfrön och psylliumfrön!

AXAs FUNC gillar jag, eller ICAs egna osötade müsli.

Min müsli ligger på 360 kcal per 100 g.

20 g müsli blir därför 72 kcal

Blåbärsboost

Hade 100 kcal tillgodo igår kväll så slängde ihop en liten smoothie. Supergod!

Protein 14 g
Fett 1 g
Kolhydrater 8 g

Protein 56 %
Fett 12 %
Kolhydrater 32%

108 kcal
100 g kesella lätt
50 g lättmjölk
30 g frysta blåbär
ev lite fun light, jag hade jordgubb/vattenmelon i denna.

Mixa med mixerstav!

Kesellabägare med varma bär

Världens enklaste frukost, mellanmål eller kanske dessert??? Perfekt vid sötsug också!

Protein 13 g
Fett 1 g
Kolhydrater 7 g

Protein 56%
Fett 12%
Kolhydrater 32%

1 portion = 98 kcal
100 g kesella lätt (1 dl)
50 g frysta bär (typ hallon/blåbär)

Min kesella är redan utblandad med lite fun light och pressad lime men det är inget måste om man toppar med saften från varma blåbär. Värm bären lite i mikron!

Kesellasmoothie med bär

Protein 29 g
Fett 2 g
Kolhydrater 16 g

Protein 56%
Fett 12%
Kolhydrater 32%

1 portion = 212 kcal

200 g kesella lätt (2 dl)

100 g mjölk lätt (1 dl)

50 g frysta bär, ex. hallon/blåbär (1 dl)

Lite fun light (jordgubb är ju gott...)

Ska man blanda smoothien med mixerstav underlättar det att räkna i gram då man kan ställa bunken direkt på vågen och hälla i ingredienserna direkt istället för att böka med decilitermått, plus att det blir mer noggrant uträknat!

Kesellamousse med vaniljyoghurt

Bästa frukosten! Tidigare har jag bara gjort min mousse med mjölk, nu med vaniljyoghurt istället. Bra twist!

Kesellamousse med yoghurt

Protein 30 g
Fett 3 g
Kolhydrater 18 g

Protein 55%
Fett 12%
Kolhydrater 33%

1 portion = 210 kcal

2 dl kesella

1 dl lättyoghurt vanilj

Lite fun light

Mixa med mixerstav.

Jag toppar gärna med en osötad müsli med högt fiber- och proteininnehåll. 

Kesellasmoothie med hallon

Protein 17 g

Fett 1 g

Kolhydrater 11 g

Protein 52%

Fett 12%
Kolhydrater 36%

1 portion = 133 kcal
1 dl lättkesella
1 dl lättmjölk
50 g frysta hallon
lite fun light

Mixa!

Keselladrink med smak av banan/äpple/päron

Den här blev fantastiskt god. Svalkande!

Protein 17 g
Fett 1 g
Kolhydrater 20 g

Protein 41%
Fett 10%
Kolhydrater 49%

1 portion = 168 kcal
1 dl kesella lätt
1 dl lättmjölk
halv banan
fun light appear (äpple/päron)

Björnbärssmoothie med yoghurt och kesella

Den här smoothien är supersöt. Smakar godis! Jag har whey i med smak av päron/vanilj vilket gör den ännu sötare. Men jag tror att de flesta proteinpulver fungerar.

Protein 37 g
Fett 4 g
Kolhydrater 25 g

Protein 52%
Fett 15%
Kolhydrater 33%

1 portion = 285 kcal
1 dl mild lättyoghurt vanilj
1 dl kesella lätt
1 dl lättmjölk (jag har laktosfri, då blir den ännu sötare)
50 g frysta björnbär (kanske 1 dl ungefär)
lite fun light (jordgubb för mig)
0.5 dl whey 80 (20 g)

Mixa ordentligt med mixerstav!

BoostSmoothie

Behövde ett mellanmål som kunde boosta upp mig lite. Mår riktigt dåligt idag, orkar knappt sitta upp och har ont i hela kroppen. Halvligger med datorn i knät och försöker jobba... egentligen vill jag bara sova!!! Citron och honung har man ju hört ska vara bra när man är sjuk, så fick det bli också!

Protein 16 g
Fett 1 g
Kolhydrater 19 g

Protein 41%
Fett 9%
Kolhydrater 50%

1 portion = 160 kcal
1 dl kesella lätt
1 dl lättmjölk
70 gram frysta jordgubbar
1 tsk honung
1 msk saft från en citron (typ en liten citron)

Mixa allt med mixerstav. Superfräsch smoothie!!!

Kesellaglasspinne

Den här svalkade riktigt skönt i värmen häromdagen. Det är kesella, vatten, fun light hallon, mixade med frysta blåbär och hallon =) Har inga exakta mängder. Ska mäta upp det nästa gång...

Kesellaglass

Nyttigt och gott =)
Detta är verkligen att rekommendera! Grymt gott!!! Jag ska fortsätta experimentera lite med kesellan för att komma på de bästa "glass"-recepten. Har även en idé för en kesellacheesecake...

Protein 63%
Fett 12%
Kolhydrater 25%

1-2 portioner (sammanlagt 210 kcal)
250 g kesella lätt
1 dl frysta hallon
fun light raspberry

Mixa allt med stavmixer. Tror jag kanske hade ca 1 msk fun light, men där får man ju smaka sig fram hur man vill ha det.

Lägg in i frysen. Smart att ta ut ca en halvtimme innan det ska ätas.