Kosthållning

Resultatet man får av sin träning beror inte bara på hur mycket man tränar eller hur tungt man kör.

Maten är minst lika viktig!

Jag har aldrig tidigare testat räkna protein som jag gör nu och ligga på ett sådant överskott med energi/kalorier som jag gjort senaste månaden. Hur många tjejer vågar göra det frivilligt? Att inte gå upp i fett-vikt är väldigt svårt om du ligger på ett överskott.

Även om muskler väger mer än fett så är det ju lättare att lägga på sig fett än muskler...

Studier visar att om du tränar grymt mycket och tungt kanske du kan gå upp ca 2 kg i muskelmassa på ett år, kör du extremt kan du komma upp i 4 kg men då lever du förmodligen bara för träningen...

Men även om jag går upp lite i vikt varje vecka (totalt 4 kg nu) är det faktiskt värt det just nu för jag har ALDRIG sett så snabba resultat med träningen! Varje vecka ökar jag i vikter på gymmet och klarar av att pressa mig själv bättre än någonsin.

Jag håller på att bli stark på riktigt :) och jag har känt tydligt vilken påverkan det ökade energiintaget haft på träningen.

Deff får bli senare projekt, nu ska jag blir stor!

Lite frukost?

Mättare än mättast! Laddar upp inför en dag full av aktivitet. 

Kesellamousse (kvarg, vaniljyoghurt och ICAs lightsaft med smak av granatäpple) med musli, linfrön och gojibär

Rågform från fazer med pepparsalami och ägg.

Nu börjar en dag full av storstädning, blir en gym-paus om ett par timmar med axlar/bröst på schemat.

Ikväll väntar 40-års kalas!!! 

Liten snabbräkning av kalorierna säger ca 600! Well done! Jo nu är jag nog för mätt...

Kvällsproteinet

Kesella med självplockade blåbär från min mor. Tack mamma!

Målsättning?

Sitter och läser Fitness Magazine om olika träningsmål.

Att ha en målsättning tror jag är bästa moroten för motivation. Vet man vad man vill så ser man till att fixa det också!

Jag har fått frågan flera gånger senaste tiden vad som är min målsättning i och med att jag just nu äter mer än jag någonsin gjort och tränar mycket tyngre än vad jag någonsin gjort, men ändå vet jag vet aldrig riktigt vad jag ska svara att jag har för mål... Bli starkare?

Att jag ska klara två chins den 1a december verkar många tycka är ett larvigt mål som jag borde klara utan problem (jo jag börjar också förstå att det inte var sådan omöjlighet som jag först trodde).

Ska vi säga 5 chins då??? Uppdaterad målsättning!!

Annars är min målsättning hela tiden att bli starkare, piggare och helt enkelt må bra. 

Jag älskar att känna att jag orkar med småsaker i vardagen - som att bära hem tunga matkassar från ICA eller spurta om kollegorna i trapporna på jobbet när hissen slutat fungera. 

Men det är ju inte direkt någon målsättning som går att mäta så tydligt.

Ska fundera ut lite mål, och för min egen del fixa en kategori här på bloggen där jag skriver ner mina målsättningar och följer upp dem... Allt för att tagga mig själv!!! Så får ni också peppa mig (jorå, visst har jag en hel del läsare varje dag). Ni får bli min morot för jag måste ju bevisa att jag klarar av mina mål =)

Bra träningsdag

Halvmils promenad till päronen för frukostmys med mamma.

Halvmils löpning hem.

Bjöd mormor på wienerbrödsfika i centrum. Mummmma!!

Ett fett ryggpass på p&t. Hört att wienerbröd är bästa uppladdningsmaten:) Nu är chinsen inte långt borta...

Russinlimpa à la Bjarnhagen

Fick smaka den här limpan in somras och tyckte den var supergod. Och så otroligt enkel att baka. Alltid skönt att slippa jäst och baka med bikarbonat istället. Inget supernyttigt bröd men även snabba kolhydrater behövs ibland. Honung tycker jag är godkänt för att söta bröd.

7-8 dl rågsikt
1 tsk salt
2,5 tsk bikarbonat
0,5 dl honung
5 dl filmjölk
1 dl russin

Blanda 7 dl rågsikt med bikarbonat och salt i en skål. Rör ner honung, filmjölk, russin (ev. mer rågsikt). Lägg degen i en smord form 1,5 liter. Grädda limpan i 175 grader 50-60 minuter. Stjälp upp och låt svalna under duk.

Kan tänka mig att brödet går att göra om på många sätt om man vill variera sig. Med frön, nötter, annat mjöl... Man får testa sig fram.

Hoppas ni förstår

att vad jag har här på min sida, på min blogg, är ett skitenkelt verktyg för att hålla koll på sin vikt...

Tjejer, räkna ihop till ca 1500 kcal om dagen och ta en timmes promenad varje dag så går du ner ett kilo i veckan. Eller räkna ihop till ca 2500 om dagen och gå en timmes promenad så behöver du inte oroa dig för att varken gå upp eller ner i vikt. (Vill man ha exakt uträkning för sin egen profil så kan ni ju bara fråga mig).

Inget skämt. Så enkelt är det. Varför det är så och mer exakta uträkningar skulle jag kunna gå in på men det är väl inte så många som är intresserade av? Eller... nja...

Ingen hokuspokusmat, inget "du får inte äta det" eller "du får inte äta det". Ät vad du vill så länge du känner att du mår bra av det!

Husmanskost i all ära!!!

Sen kan jag anse för min egen del att det är viktigt vilka livsmedel min kost består av och på vilka tider jag äter vad för att jag ska vara pigg, må bra, träna hårt, bygga muskler, inte bli hungrig osv.

Intresset går så mycket längre än bara kalorier...

Insulin
Aminosyror
Blodsocker
Glykogen
och så mycket mer...

Tar vad man har.

Egentligen kan man ju freestyla hur mycket som helst när man gör smoothies. Grönsaker, frukter, bär, kryddor, smaksättningar, proteinpulver, frön...

Man slänger i det man hittar hemma och ibland blir det gott, ibland inte.

Den här blev fantastiskt god!

Kvarg
Vaniljyoghurt
Mjölk
Frysta jordgubbar
Fryst banan
Fun light jordgubb
Krossade linfrön
Proteinpulver med smak av banan

TexMexWraps

Enklaste maten - wraps!

Protein 27g
Fett 12 g
Kolhydrater 32g

Protein 31%
Fett 31%
Kolhydrater 38%

6 portioner (1 = 362 kcal)
600 g nötfärs (10 %)
100 g gul lök (1 stor eller två små)
1 dl tomatpuré
1-2 msk chipotle, efter smak
Kryddor t.ex:
- Cayennepeppar
- Spiskummin (MYCKET!!!)
- Vitlökspulver
- Paprikakrydda
- Salt
3 dl turkisk lättyoghurt, eller liknande
Ca 900 g blandad sallad (exempelvis sallad, tomat, gurka, paprika och rödlök. Använder man exempelvis majs, avokado eller bönor får man tänka på att kalorierna sticker iväg)
6 stycken tortilla original

Stek köttfärsen och skivad lök, behöver inte stekas i fett eftersom det är mycket fett i köttfärsen.
Blanda i tomatpuré, chipotle och massa kryddor efter smak.

Finhacka en sallad ("chopped salad").

Dela köttfärsen i 6 delar. Blanda varje del med ca 150 gram blandad sallad och en halv dl turkisk lättyoghurt. Wrappa in texmexsalladen i tortillabröden.

Perfekt att frysa in köttfärsen i portionsstorlekar och bara värma på och blanda ihop en sallad när man behöver något snabbt.