Proteinmaxat!!!

Det är ingen hemlighet att det behövs protein för att bygga muskler! Och det behövs mycket protein.

Ca 2 g protein * din kroppsvikt brukar rekommenderas för att maximera effekten av träningen och öka muskelmassan.

64 kg * 2 = 128 g protein skulle det innebära att jag bör äta per dag.

Jag gjorde en beräkning av hur mycket protein jag fick i mig idag, och då har jag bara räknat med de "riktiga" proteinkällorna. Med "riktiga" menar jag typ kött, ägg, fisk, mejeri osv... Sen finns även en del protein i exempelvis kolhydratskällor som pasta, potatis, grönsaker osv, men de har jag valt att inte räkna med.

Utan problem kom jag upp i 180 g protein!!!

Frukost - smoothie på kvarg, vaniljyoghurt och bär

Mellanmål - kvarg, vaniljyoghurt och färska blåbär

Mellanmål nr 2 - hårdmacka med ägg

Lunch - kycklingwrap

Mellanmål nr 3 - kvarg, vaniljyoghurt och färska blåbär

Mellanmål nr 4 - hårdmacka med ägg

Efter träning - en proteinshake på whey

Middag - kycklingwrap