Min frihet - TRÄNING

När jag tränar släpper jag tankarna på allt annat!!

Det är bara nuet som gäller. Jag och min träning. Jag och adrenalinet.

Den pausen från mina egna tankar behöver jag.

Effektiv träning

Ett nytt träningsupplägg som jag testar som känns grymt effektivt!!!

Välj ut en muskelgrupp som ska tränas. Endast EN muskelgrupp!
(Biceps och triceps kan jag köra tillsammans, men annars bara en muskel.)

Bestäm 3 övningar för att träna just den muskeln.

5 repetitioner gånger 3 set

Det betyder alltså att femte repetitionen ska knapp gå att utföra, så tungt ska det vara.

Enkelt! Alltså BARA 3 övningar under ett och samma träningspass.

MEN!!!!

Sen kör jag exakt samma pass igen, men halverar vikterna och ökar till

20 reps gånger 3 set


När man går hem från gymmet är den utvalda muskelgruppen helt slut!!! 

För att bli motiverad till att fortsätta träna måste man känna skillnad och att man gör någon nytta. Det här fungerar definitivt!

Proteinmaxat!!!

Det är ingen hemlighet att det behövs protein för att bygga muskler! Och det behövs mycket protein.

Ca 2 g protein * din kroppsvikt brukar rekommenderas för att maximera effekten av träningen och öka muskelmassan.

64 kg * 2 = 128 g protein skulle det innebära att jag bör äta per dag.

Jag gjorde en beräkning av hur mycket protein jag fick i mig idag, och då har jag bara räknat med de "riktiga" proteinkällorna. Med "riktiga" menar jag typ kött, ägg, fisk, mejeri osv... Sen finns även en del protein i exempelvis kolhydratskällor som pasta, potatis, grönsaker osv, men de har jag valt att inte räkna med.

Utan problem kom jag upp i 180 g protein!!!

Frukost - smoothie på kvarg, vaniljyoghurt och bär

Mellanmål - kvarg, vaniljyoghurt och färska blåbär

Mellanmål nr 2 - hårdmacka med ägg

Lunch - kycklingwrap

Mellanmål nr 3 - kvarg, vaniljyoghurt och färska blåbär

Mellanmål nr 4 - hårdmacka med ägg

Efter träning - en proteinshake på whey

Middag - kycklingwrap

Extremt kladdig kladdkaka

Finns oändligt många kladdkaksrecept och jag har testat MÅNGA, men det här var något extra. Snabbt och enkelt och superkladdigt!!!

2 ägg
2,5 dl socker
4 msk kakao
2 tsk vaniljsocker
100 g smör
1 dl mjöl
0,5 tsk salt

Sätt ugnen på 175 grader.

Smält smöret. Vispa äggen och sockret poröst. Rör ner smöret, kakao, vaniljsocker, mjöl och salt. Smöra en ugnsform med löstagbar kant. Häll ner smeten och grädda mellan 15-20 minuter beroende på hur kladdig du vill ha.

Jag vill ha massa grädde till kakan!

Mot nya mål

Målsättningen är 2 chins den 1a december 2012. Ett för mig extremt högt uppsatt mål, men man måste sikta högt för att nå resultat!!!

Ikväll börjas det. Har en PT-timme bokad på gymmet för att komma igång med rätt träning för att kunna nå mitt mål. Vill veta att jag tränar rätt, gör rätt övningar och utför dem rätt!

Köttfärsgryta a la texmex

Kanske ingen superaptitlig bild, men jag får väl ta en ny vid senare tillfälle... Gott var det iaf! Och enkelt, det är så jag jobbar...

Protein 37 g
Fett 13 g
Kolhydrater 33 g

Protein 37 % 
Fett 31 % 
Kolhydrater 32 %

4 portioner (1 = 414 kcal)
600 g nötfärs (10 % fett)
100 g gul lök (1 st)
125 g champinjoner
0.5 dl tomatpuré
0.5 dl ajvar relish
2 msk chipotlepasta
50 g kidneybönor
50 g kikärter
1 st buljongtärning
spiskummin ca 1 tsk
cayennepeppar ca 0,5 tsk
chilikrydda ca 0,5 tsk
vitpeppar ca 2 krm
salt
1.5 dl råris

Stek nötfärs, lök och champinjoner i en stekpanna tills det är genomstekt. Rör i tomatpuré, ajvar, chipotle, kidneybönor, kikärtor och buljongtärning. Häll möjligtvis i lite vatten också och rör om tills allt har kokats ihop. Krydda och smaka av.

Servera med kokt ris!

Chins!!!

Sitter på en parkbänk och varvar ner efter ett så sjukt bra ryggpass. Snabbt protein och snabba kolhydrater - ett måste efter träning!

Målet är att klara 2 chins den 1a december i år. Enligt mig ett väldigt högt uppsatt mål men man måste satsa högt för att nå resultat!

Detta innebär med andra ord ökad satsning på ryggträningen! Har börjat bra med två grymma ryggpass den här veckan.

På tunga ben.

Börjar dagen med en liten lätt löprundan till mor och far. Tunga ben och svårt att komma igång, men 10 km i timmen är en lugn runda så det är inga problem.

Återhämtningsmat inom 30 minuter efter löprundan för att maximera träningen! Smörgås med ost och skinka. Mjölk till det. Mjölk ska ju vara bland det bästa för återhämtningen. Ska läsa på lite mer om det...